Как Apple Watch могут помочь вам оставаться активным

Человек завязывает шнурки и носит Apple Watch.

КАНУТ ФОТО / Shutterstock



Фитнес-трекинг - одно из самых веские причины купить Apple Watch . Готовитесь ли вы к марафону, пытаетесь привести себя в форму или просто больше двигаетесь, носимые устройства Apple помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

Достигайте целей в движении, стойке и упражнениях

В основе фитнес-отслеживания Apple лежит кольцевая система. Каждое из трех колец представляет собой цель на день: двигаться, стоять и выполнять упражнения. Чтобы заполнить кольца, вы выполняете каждое из этих действий.





Кольцо Move отслеживает вашу активную энергию, то есть энергию, которую вы сжигаете, когда делаете другие дела в дополнение к обычным основным функциям вашего тела. Если вы хотите настроить цель перемещения, запустите приложение «Активность» на Apple Watch, плотно нажмите на экран (Force Touch), а затем выберите «Изменить цель перемещения».

По мере того, как вы достигаете своей цели каждый день, вы начинаете серию Move. Чем длиннее ваша серия, тем больше вы будете вынуждены поддерживать ее и пополнять свое кольцо движений.



Цель перемещения в приложении Apple Activity.

Кольцо подставки показывает, сколько часов в день вы вставали и двигались. Apple Watch отправят вам уведомление, когда придет время двигаться. Если вы будете следить за уведомлениями, вы заполните свое кольцо Stand и, надеюсь, предотвратите любые проблемы со здоровьем, связанные с малоподвижным образом жизни. Вы не можете изменить цель стенда - это 12 часов в день для всех.

Реклама

Вы также не можете изменить цель физических упражнений, которая требует 30 минут умеренных упражнений в день. Ваши тренировки засчитываются в эту сумму, поэтому, если вы установите 30-минутную прогулку, вы достигнете своей цели на день. Ваши Apple Watch также обнаруживают любые периоды интенсивной активности (на основе данных о вашей частоте сердечных сокращений и движениях) и регистрируют это как упражнение.



Apple Watch очень хорошо напоминают вам о ежедневных целях. Вы получаете напоминания о стойке в течение всего дня, а напоминания о движении позволяют узнать, сколько времени вам нужно пройти, чтобы замкнуть кольцо.

Все сводится к тому, насколько вы привержены тому, чтобы закрыть свои кольца, и следите ли вы за напоминаниями на часах.

Считайте свои шаги и пройденное расстояние

Если вы хотите отслеживать ходьбу, запустите экран «Активность», а затем прокрутите вниз, чтобы увидеть текущее количество шагов за день и пройденное расстояние. Вы можете проверить их в любое время дня. Особенно интересно следить за собой после особенно активного дня - вы сразу поймете, почему у вас так болят ноги.

Данные подсчета шагов на Apple Watch.

Эта информация сохраняется в приложении Health на вашем iPhone. Перейдите к «Обзор»> «Активность» и нажмите «Шаги» или «Ходьба + дистанция бега», чтобы увидеть свою ходьбу на графике. После того, как вы соберете достаточно данных, вы сможете увидеть, как уровень вашей активности колеблется в течение месяца или года. Вы можете использовать эти данные, чтобы выделить время года, когда вам следует больше двигаться.

Под графиком показаны некоторые основные моменты, основанные на данных о деятельности. Вы видите тенденции, например, ходили ли вы на этой неделе больше или меньше, чем на прошлой, и каково ваше среднее значение за неделю.

Реклама

Эта информация может помочь вам изменить свой распорядок дня и больше двигаться. Например, вы можете выйти из автобуса на пару остановок раньше и пройти последние несколько кварталов до дома.

Следите за своими тренировками

Apple Watch могут отслеживать большинство типов тренировок, и все они учитываются в вашей ежедневной цели Move. Возьмите за привычку записывать свои тренировки и относиться к повседневным занятиям как к тренировкам. Например, если вы идете в магазин за буханкой хлеба, это считается умеренной физической нагрузкой и может помочь вам достичь дневной цели по количеству движений.

Отслеживаемая статистика тренировок в приложении Apple Activity.

Если упражнения, которое вы хотите отслеживать, нет в списке в приложении для тренировки, попробуйте Другое. Это награждает активную энергию на основе темпа быстрой ходьбы. По мере увеличения частоты пульса Apple Watch награждает вас большей энергией. Вы также можете использовать это для записи домашних дел, таких как уборка пылесосом, работа во дворе, активные видеоигры или даже игры с собакой или кошкой.

После того, как вы закончите регистрацию тренировки «Другая», вы можете выбрать из огромного количества ярлыков, включая «Разум и тело» или «Игра», а также более конкретные виды деятельности, такие как стрельба из лука или силовые тренировки.

Установите цели тренировки для тренировки

В приложении «Тренировки» вы также можете устанавливать цели, основанные на тренировках. Для этого запустите «Тренировки», прокрутите вниз до занятия, которое хотите записать, а затем коснитесь многоточия (…) рядом с ним. Затем вы увидите следующие варианты:

    Открытым: Запишите обычную открытую тренировку без целей. Килоджоули / калории: Установите количество килоджоулей или калорий и работайте над достижением этой цели. Расстояние: Установите расстояние, которое вы хотите преодолеть, и ваши Apple Watch будут его отслеживать. Время: Установите, как долго вы хотите тренироваться. Apple Watch уведомят вас, когда вы достигнете своей цели.

В зависимости от поставленной вами цели Apple Watch предоставляет обновления во время тренировки. После достижения цели тренировка не заканчивается, но вы продолжаете регистрировать активность, пока не решите, что пора остановиться. По мере того, как ваша физическая форма улучшается, вы можете ставить новые цели, тренироваться усерднее, преодолевать большее расстояние и тратить на это больше времени.

В

Реклама

Для определенных видов деятельности, таких как езда на велосипеде или бег, тренировочные цели могут быть особенно полезны, потому что вам не нужно постоянно следить за своим прогрессом на часах.

Делитесь и соревнуйтесь с другими

Если вы серьезно относитесь к соревнованиям, вы можете поделиться данными о своей активности с другими, кто отслеживает свою физическую форму и упражнения на Apple Watch. Для этого запустите приложение «Действия» на своем iPhone, нажмите «Поделиться», а затем нажмите на знак «плюс» (+), чтобы пригласить кого-нибудь.

После этого вы сможете увидеть данные об активности другого человека в приложении Apple Watch Activity (для просмотра проведите пальцем справа налево). Нажмите на имя человека, чтобы увидеть полную разбивку его повседневной активности, включая все тренировки, которые он зарегистрировал, расстояние, которое он преодолел, и количество пройденных шагов. Вы также будете получать уведомления, когда ваш контакт завершит тренировку, но вы можете отключить их в разделе «Поделиться» в приложении «Активность», если хотите.

Вы также можете соревноваться с другими. Соревнование использует очки, а не затраченную энергию. Это позволяет вам соревноваться с людьми, у которых совсем другие цели Движения и ежедневные затраты энергии, чем у вас. Вы набираете очки, соответствующие вашей цели Перемещения, и любые награды, которые вы зарабатываете во время соревнований, засчитываются в вашу общую сумму.

Единственный недостаток - вам нужно найти кого-то с Apple Watch, чтобы соревноваться. Если они есть у вашего партнера или друзей, это здорово; в противном случае вам просто придется соревноваться с самим собой.

Награждается за прогресс

По мере того, как вы прогрессируете и регистрируете больше активности, вы получаете награды, которые можно просмотреть на вкладке «Награды» в приложении «Активность» на своем iPhone. Существуют еженедельные, ежемесячные и разовые награды. Каждый раз, когда вы его зарабатываете, на вашем запястье появляется гудок.

Награды в приложении Activity.

Реклама

Есть также награды ограниченного выпуска, такие как Вызов месяца сердца в феврале - за установление новых рекордов в ваших кольцах Move или Exercise и награды, которые вы можете получать каждую неделю, например награды Perfect Week за Move, Exercise и Stand.

В этом нет ничего особенного, но это приятный способ записывать свои достижения в фитнесе. Если вы начинаете фитнес-путь с нуля, эти награды могут показать вам достигнутый прогресс и побудить вас делать больше.

Сторонние приложения

Одна из лучших особенностей ваших Apple Watch - это то, что вы можете тренироваться без необходимости держать iPhone в руках или носить с собой. Вы также можете соединить его со сторонними приложениями, чтобы больше двигаться.

Приложение-компаньон для Apple Watch существует практически для любого вида спорта или занятия. Вы можете отслеживать езду на велосипеде с помощью Рацион питания или даже разработать новые велосипедные маршруты с Komoot . Если вы хотите добавить напарника для бега на свое запястье, загляните в Nike Run Club - он предлагает пробеги с автоматическим управлением и индивидуальные планы тренировок.

Для упражнений с собственным весом, не требующих тренажерного зала или оборудования, дайте Sworkit тому назад. Семь приложение для семиминутных тренировок, которое можно использовать прямо на запястье. Карманная йога имеет более 27 различных занятий разной сложности и продолжительности.

Реклама

Если вы идете в спортзал и хотите встряхнуть, Гимаголик может помочь вам изучить движения, чтобы освоить новую фитнес-программу. Если вы проводите на фервее больше времени, чем на беговой дорожке, Отверстие19 идеальный компаньон для игры в гольф; это позволяет вам подсчитывать и отслеживать свой прогресс.

Отличная причина купить Apple Watch

Фитнес - это лишь одна из областей, в которой Apple Watch процветают благодаря датчикам сердечного ритма и функциям GPS-отслеживания. Вы также можете использовать его, чтобы принимать звонки, разговаривать с Siri, организовывать свою цифровую жизнь и (конечно) проверять время.

Если вы ищете больше причин приобрести Apple Watch, мы получили их !

СВЯЗАННЫЙ: 20 советов и приемов Apple Watch, которые вы должны знать

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ Фотография профиля для Тима Брукса Тим Брукс
Тим Брукс - технический писатель с более чем десятилетним опытом. Он инвестировал в экосистему Apple, имея опыт работы с Mac, iPhone и iPad для таких публикаций, как Zapier и MakeUseOf.
Прочитать полную биографию

Интересные статьи